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남성갱년기 증상 치료를 위한 음식과 운동 방법

남성갱년기 증상 치료를 위한 음식과 운동 방법에 대한 이야기입니다.

보통은 갱년기 하면 중년 여성을 먼저 떠올립니다. 대부분 갱년기를 폐경기와 같은 의미로 여성만의 문제로 생각하고 있기 때문인데요.

하지만 남성들도 노화에 의해 남성 호르몬 분비가 줄어들면서 남성갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

성별에 따른 갱년기 증상 차이는 있습니다. 여성처럼 급격하게 나타나지는 않지만 서서히 증상이 나타나고 남성 역시 갱년기 증상을 경험하게 되는 것입니다.

 

남성갱년기 증상 자가진단 테스트

남성도 갱년기를 겪는다

남성은 일반적으로 60세 전후로 남성호르몬 감소로 인해 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 이 시기는 개인별로 차이가 있지만 직장인들의 사회생활 은퇴 시기와 맞물려 있습니다.

이 때문에 남성갱년기는 신체적인 증상뿐만 아니라 사회생활 은퇴로 인한 정서적인 증상이 크게 나타날 수 있습니다.

아무래도 남성들은 갱년기가 오는 증상을 부끄럽게 생각하고 참는 경우가 많이 있다고 합니다. 남자가 괜히 우울하고 심적으로 힘들다는 모습을 보여주기 싫기 때문이라고 하는데요.

하지만 갱년기가 모든 남성에게 찾아올 수 있는 것이고 창피하고 부끄러워할 일이 아닙니다. 적극적인 방법으로 증상을 개선하려고 노력하는 것이 더욱 현명한 방법입니다.


남성갱년기 특징

여성의 경우 여성호르몬, 에스트로겐이 급격히 감소하여 월경이 중단되고 신체적 증상이 비교적 남성보다 뚜렷하게 나타나기 때문에 쉽게 확인할 수 있습니다.

하지만 남성들의 경우 눈에 뚜렷하게 나타나는 증상이 없으니 더욱 파악하기 어렵습니다. 남성갱년기 특징은 서서히 나타나는 신체적 변화와 함께 자신 또한 받아들이기 힘든 평소와는 다른 행동을 보인다는 점입니다.

외모에 대한 관심이 증가한다거나, 어릴 적 욕구를 보상받고 싶어 하는 등의 심리적인 변화로 인한 행동들이 다양하게 나타난다고 합니다.

처음에는 이러한 현상에 대해 부정하고 심리적인 문제로만 생각해 정신과 상담을 받거나, 다른 병으로 착각 해 치료를 받는 경우도 있습니다.

하지만 자세히 살펴보면 이러한 행동은 전형적인 남성갱년기 증상으로 호르몬적인 문제에 의해서 발생하는 경우가 많습니다.


남성갱년기 증상

남성갱년기 증상은 나이가 들며 남성호르몬이 감소하여 나타나는 지극히 당연한 증상들입니다. 누구에게나 나타날 수 있지만 어떻게 대처를 하는지에 따라서 본인이 느끼는 삶의 질은 차이가 날 수밖에 없습니다.

남성갱년기 증상 자가진단

신체적 증상
  • 체력 감소
  • 만성피로
  • 관절통
  • 기억력 감퇴
  • 발기부전
  • 전립선 질환
  • 체중 증가
  • 근육량 감소
정신적 증상
  • 우울증
  • 신경과민
  • 무기력증
  • 성욕저하
  • 수면장애

위와 같은 본인이 평소와는 다른 신체적, 정신적 증상들이 나타난다고 생각이 들면 남성갱년기 증상 테스트를 해보신 후, 전문의와 상담을 통해 검사를 받아 보시는 게 좋습니다.

남성갱년기 치료법


남성갱년기 치료법

의학적인 방법

남성갱년기 치료를 위한 의학적인 방법은 남성호르몬인 테스토스테론을 투여받는 것입니다. 이 치료법을 통해 혈중 남성 호르몬 수치를 회복시켜주면서 성기능 개선, 근육 증가, 골다공증, 컨디션 회복 등의 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

현재 경구약제, 경피 흡수제, 주사제 등 다양한 종류의 제품이 있습니다.

생활습관 개선

남성갱년기 치료는 본인의 생활습관을 개선하는 노력이 정말 중요합니다.

적당한 운동, 적당한 성생활, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연, 금주 등 자기 관리에 힘쓰는 것도 의학적으로 치료하는 것만큼 중요하다고 볼 수 있습니다.


남성갱년기에 좋은 음식

굴은 남성갱년기에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 스태미나 음식으로 알려져 있는 굴은 아연, 셀레늄, 칼슘, 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 건강 음식입니다.

복분자

복분자를 검은색을 띠게 하는 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 효과를 지니고 있습니다. 풍부하게 함유된 비타민A와 비타민C가 노화 방지에도 도움을 줍니다.

또한, 폴리페놀과 퀘르세틴, 탄닌 등 생리 활성물질이 함유된 복분자를 꾸준히 섭취하면 피로 해소에 좋고 발기부전에도 효과적입니다.

구기자

갱년기로 인해 신장과 간 기능이 약해진 경우, 구기자가 보조해주는 역할을 할 수 있습니다.

구기자는 차나 진액 형태로 먹는 게 좋다고 하는데, 간편하게 섭취할 수 있도록 시중에 여러 건강기능식품으로 판매되고 있습니다. 구기자는 건조해 분쇄하여 분말 형태로 냉동 보관하면 오랜 기간 보관하며 섭취할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품

  • 지방이 적은 육류
  • 식물성 단백질인 콩 종류
  • 오메가 3가 다량 함유된 생선
  • 지방이 적은 가금류
  • 발효효소 제품

단백질이 풍부한 식품들도 도움이 됩니다. 단백질에는 필수 아미노산이 많기 때문에 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.


남성갱년기 예방

유산소 운동

남성갱년기를 예방하기 위해서 유산소 운동을 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 유산소 운동은 심혈관 관련 질병 예방에 도움이 되고, 근력운동은 남성 호르몬을 증가시키는 작용을 해주기 때문입니다.

주 3회 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋고, 유산소 운동과 함께 근력운동까지 병행해 준다면 갱년기 예방에 더욱 효과적 일 수 있습니다.

금연과 금주

담배는 끊고 술은 적당히 마시는 것이 좋습니다.

음주는 호르몬 대사에 영향을 주며 담배는 갱년기 증상을 악화시킵니다. 중년이 되면서 몸 건강을 위해서 담배는 끊고 술을 줄이는 것부터 실행해야 합니다.

계속해서 술과 담배를 유지하는 것은 갱년기 이외에도 다른 질병을 유발할 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.

남성갱년기 증상은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 남성갱년기 증상이 나타난다고 해서 너무 걱정하기보다는 갱년기를 인정하고 올바르게 대처할 수 있는 방법을 신속하게 찾는 것이 가장 중요할 것입니다.

(Last updated on 2021-09-03)
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