우리 몸 속 내장지방 빼는 음식 10가지에 대한 이야기 입니다.
과도한 영양섭취는 비만을 비롯한 각종 성인병의 원인이 될 수 있습니다. 그중에서도 특히 내장지방이 불어나는 것은 건강에 적신호로 볼 수 있습니다.
우리 몸의 내장지방은 탄탄한 몸매를 가진 사람들도 다 가지고 있습니다.
다른 지방들에 비해 좀 더 깊은 곳인 장기 주변에 들어가 있는 지방들은 내장지방이라고 합니다. 이러한 내장지방이 많아지게 되는 것이 문제입니다.
최근 들어 서구화된 식습관과 운동 부족, 수면 부족 등으로 비만 환자가 급격히 증가하고 있습니다.
어느 연구에 따르면 2030년이 되면 남성 10명 중 6명이 비만이 될 수 있다는 연구결과도 발표되었죠. 그중에서도 눈에 보이지 않는 내장지방형 비만은 더 위험하다고 합니다.
그 이유는 내장비만으로 인한 성인병에 걸린 경우 대장암과 직장암의 발생 확률이 일반인보다 무려 75%나 높기 때문입니다. 이 때문에 뱃살이 많다면 사태가 심각해지기 전에 내장지방을 없애는 음식을 먹도록 하고 운동도 병행해야 합니다.
그렇다면 우리 몸에 잠자고 있는 내장지방 제거를 한 내장지방 빼는 음식을 몇 가지 살펴볼까요?
내장지방 빼는 음식
아보카도 오일
아보카도 오일은 몸에 좋은 레시틴, 베타카로틴, 올레산, 아미노산, 비타민 등을 함유하고 있습니다.
게다가 오일에 함유된 불포화지방산은 올리브유, 포도씨유, 코코넛 오일보다 높은 함량을 지니고 있으며 혈관에 쌓인 중성지방 수치를 감소시켜 혈관 건강을 개선해주고 내장지방을 줄이는데 큰 효과가 있습니다.
아보카도 오일을 고를 때는 압착 방식과 생산지를 꼭 확인하고 구입하시기 바랍니다.
생강
생강이 내장지방을 없애는 음식 중 하나인 이유는 바로 진저롤 성분 때문입니다. 이 성분이 내장지방을 없애는데 도움을 주고 쇼가올 성분 또한 내장지방 세포의 생성을 억제할 수 있습니다.
생강을 그냥 먹기는 힘드니 음식에 첨가해서 먹도록 해보세요.
레몬밤
레몬밤은 허브 식물의 일종인데, 연예인 다이어트 식품으로 널리 알려져 있습니다.
이 레몬밤에 다량 함유된 로즈마린산 성분이 에스트로겐 분비를 조절하고 내장지방의 세포 크기를 줄여 복부비만을 개선시켜줍니다.
게다가 항산화 효과로 체내 활성 산소를 제거해 각종 암들을 예방해주는 효과가 있습니다.
레몬밤을 차로 우려먹는 방식은 로즈마린산을 충분히 흡수할 수 없기 때문에 분말 형태로 구입해 물에 타 먹는 것이 좋습니다.
두부
두부는 낮은 칼로리와 높은 포만감을 주는 음식으로 다이어트를 하는 분들에게 꼭 필요한 음식입니다.
두부에 든 사포닌 성분은 체내에서 지방 합성 흡수를 억제하는 동시에 지방을 분해하는 효과가 있으며, 풍부한 아미노산이 근육량을 유지시켜 요요현상을 예방해 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도움을 줍니다.
두부의 단백질은 열을 발생시키는 갈색지방을 활성화시켜 신진대사를 높이는 효과가 있습니다.
카카오닙스
카카오닙스는 초콜릿의 대용으로 많이 드실 텐데요. 카카오 열매를 로스팅해서 잘게 부순 카카오닙스는 내장지방 배출에 좋고 강력한 항산화 성분으로 독소를 배출하고 중성지방을 녹이는 효과가 있습니다.
보이차
지속적으로 보이차를 섭취하면 갈산이 체내 지방의 축적을 억제해 체지방 및 내장지방 감소에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
보이차에 함유된 테아닌과 카테킨 성분은 활성산소를 억제해 피부 노화를 예방해주고 독소 배출에도 도움을 줍니다.
프로바이오틱스 유산균
아무리 유산균 제품을 많이 섭취해도 프로바이오틱스가 없다면 장에 정착하지 못해 무용지물이 됩니다. 그렇기 때문에 유산균을 고를 때 프로바이오틱스가 함유되어 있는지가 확인하는 것이 중요합니다.
유산균의 효과는 어느 연구팀의 임상시험을 통해서 확인할 수 있습니다. 내장지방이 많은 사람에게 락토바실러스균이 함유된 발효유를 12주간 섭취하도록 한 결과, 복부 내장지방층, 체질량 지수, 허리 및 엉덩이 둘레, 체지방률이 감소했다고 합니다.
평소에 프로바이오틱스 유산균이 든 유제품을 섭취할 경우, 장 건강과 체중감량에도 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
사차인치
페루 원주민들이 즐겨 먹었던 사차인치는 내장지방 분해에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
사차인치에는 단백질과 지방, 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데 그중 필수 지방산인 오메가-3와 오메가-6의 함량이 매우 높습니다.
오메가-3는 혈액 속 중성지방을 녹여주며 혈당을 떨어트리는 인슐린 기능을 높여 당뇨를 예방해주는 효과도 있습니다.
사차인치 하루 섭취량은 10~15알 정도가 적당하며 과다 섭취 시 설사 및 소화불량 등이 발생할 수 있습니다.
대추
대추는 내장지방을 빼는 음식뿐만 아니라 평소에도 챙겨 먹으면 좋습니다. 과도한 지방 흡수를 막아주는 효능이 있기 때문에 먹게 되면 체지방 분해에 도움이 됩니다.
차로 마셔도 좋고 말려서 먹는 경우에는 칼슘이 두배 이상 올라가기 때문에 체지방 분해에 더욱 효과적이라고 합니다.
하얀 강낭콩
하얀 강낭콩에 든 단백질은 우유의 7배, 바나나의 12배 이상으로 풍부한 단백질을 함유하고 있습니다.
이 콩의 가장 중요한 성분은 파세올라민이라는 성분인데, 이 성분은 내장지방을 줄이는데 큰 도움을 줍니다. 그 이유는 탄수화물을 소화할 때 필요 소화 효소인 아밀라아제 기능을 억제해 몸에 축적되는 것을 차단하기 때문입니다.
이러한 효과로 서양에서는 아주 오래전부터 수프나 샐러드로 만들어먹었으며, 미 해군 영양식으로도 쓰이고 있다고 합니다.
