TipRelay
  • 블로그 기초
    • 워드프레스
  • 컴퓨터
    • 윈도우 11
    • 윈도우 10
  • 모바일
    • 안드로이드
    • 아이폰/아이패드
    • 넷플릭스
    • 유튜브
  • 생활정보
    • 금융
    • 정책
  • 게임정보
    • 디아2: 레저렉션
      • 룬워드 정보
      • 유니크 아이템
      • 세트 아이템
      • 퀘스트
    • 패스 오브 엑자일
      • POE 액트
    • 원신
    • 바람의나라: 연
    • 명일방주
    • 탭타이탄2
    • 커뮤니티-공략글
  • 유용한정보
    • 건강
    • 한줌이슈
    • 꿈과 해몽
    • 고사성어
    • 암호화폐
    • 일상소식
    • AS 고객센터
No Result
View All Result
TipRelay
Home 유용한정보 건강

척추와 허리 건강에 도움을 줄 수 있는 10가지 음식

2022-04-19
Reading Time: 1 min read
4
척추와 허리 건강에 도움을 줄 수 있는 10가지 음식
1
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

척추를 둘러싸고 있는 등 아래쪽에 있는 근육들은 척추를 지지하고 보호합니다. 다만 운동 부족으로 허리 근육이 약해지면 요추 염좌 등 척추와 추간판이 손상될 가능성이 높아집니다. 특히 중년부터는 노화와 요통을 예방하기 위해 운동이 필수적입니다.

아래에 척추와 허리 건강에 좋은 10가지 음식에 대해 나와 있습니다. 계속 스크롤하여 확인해보세요.

척추와 허리 건강에 좋은 10가지 음식

콘텐츠 요약: 숨기기
척추란
허리 건강에 도움을 줄 수 있는 음식
1. 토마토
2. 두부
3. 부추
4. 표고버섯
5. 멸치
6. 계란
7. 브로콜리
8. 현미
9. 연어
10. 우유
허리 건강에 좋은 운동은 무엇입니까?
걷기
자유영과 배영

척추란

척추는 인체해부학에서 몸통의 몸을 지지하는 기둥 구조물 뼈로 흔히 척주, 등뼈, 또는 등골로도 부른다. 척추는 33개의 척추뼈로 구성되며 각각 척추원판에 의해 분리된다(엉치뼈와 꼬리뼈는 제외한다). 척추에는 척추관이라 하는 공간이 있으며, 그 안에 척수를 둘러싸고 보호한다.

 

허리 건강에 도움을 줄 수 있는 음식

1. 토마토

콜라겐은 뼈와 치아, 힘줄, 결합 조직 등에 있는 단백질 성분인데 토마토에 함유된 비타민 C는 이런 콜라겐 합성을 지속적으로 하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 플라보노이드와 카로티노이드 성분은 허리 통증을 완화해주고, 빨간색을 띠면서 항암물질과 항염 물질로 잘 알려진 리코펜은 뼈의 산화적 손상을 예방하는 데도 유용하게 작용한다. 이외에도 토마토에 포함된 비타민 K는 체내에서 칼슘이 빠져나가는 것을 예방해 뼈 건강을 챙길 수 있다.

2. 두부

튼튼한 척추뼈를 유지하기 위해서는 풍부한 단백질과 칼슘을 섭취해야 한다. 뼈와 근육을 만드는 성분인 단백질과 칼슘은 성장기 어린이의 기본 골격 형성뿐만 아니라 노화에 의해 발생하는 골다공증과 근력 손실 예방에도 도움이 된다. 두부에는 100g당 146mg 정도의 매우 많은 칼슘이 포함되어 있으며 한 모를 먹었을 때 하루에 필요한 칼슘 권장량의 37% 정도를 섭취할 수 있다고 알려져 있다. 특히 두부의 원료가 되는 콩 단백질은 필수 아미노산인 라이신이 포함되어 있고 체내 흡수율이 매우 높은 편이다.

3. 부추

몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가진 재료라 특히 몸이 차가운 사람이나 여자에게 좋다고 알려져 있는 부추는 쉽게 구할 수 있는 식재료다 보니 여러모로 사용하기 좋다. 척추나 허리 질환이 있는 사람은 보통 신체의 대사가 원활하지 않은 경우가 많다. 부추에 풍부하게 함유된 비타민 A와 칼슘의 유화 아릴 성분은 자율 신경을 자극해서 에너지 대사를 활성화한다. 즉, 몸 전체적인 신진대사를 활발하게 함으로써 척추를 비롯해 전반적인 건강을 지킬 수 있게 도와준다.

4. 표고버섯

척추 뼈 구성 성분에는 수분과 콜라겐, 인, 칼슘이 있는데 특히 칼슘과 인의 구성 비중이 높아 평소 잘 섭취해주는 것이 중요하다. 산에서 나는 고기라고 불리는 표고버섯에는 칼슘과 인이 풍부하고 칼슘의 흡수를 촉진해 척추 건강을 도와주는 비타민 D도 함유되어 있다. 그뿐만 아니라 대표적인 저칼로리 식품으로 알려져 있어 체중 조절에도 좋은데, 특히 천연 해독제라고 불릴 만큼 내장 지방을 분해하는 리놀산이 풍부해 복부비만에도 효과적이다.

5. 멸치

많은 사람들이 단백질 하면 두부를 떠올리고 칼슘 하면 멸치를 떠올리게 된다. 칼슘은 뼈째 먹는 생선이나 우유, 콩 등에 많이 포함되어 있는데 특히 멸치에는 100g당 900mg이라는 꽤 많은 칼슘이 함유되어 있으므로 밥반찬으로 꾸준히 먹는다면 평소에도 충분한 칼슘 섭취가 가능하다. 특히 폐경기에 들어선 여성에게는 골다공증이 쉽게 올 수 있고 척추뼈 건강에 빠르게 적신호가 켜질 수 있으므로 하루 한 줌 정도 먹어주는 것이 좋다. 신경 안정을 돕는 아연과 트립토판도 포함되어 있어 평소 척추 질환으로 인해 통증이 있는 사람에게도 효과적이다.

6. 계란

비타민C를 제외한 모든 영양소가 들어 있어 완전식품이라고 알려진 계란은 하루 1개 정도 섭취하면 면역력 강화와 더불어 척추 건강에 도움이 된다. 운동 부족이나 노화에 의해 근육량이 감소하기 시작하면 퇴행성 질환 중 하나인 척추관 협착증이 쉽게 생길 수 있는데 계란에는 근육을 만들기 위해 필요한 필수 아미노산 9가지와 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있다. 또한 우유보다 약 2배 정도 많은 비타민 D가 함유되어 있어 체내 칼슘과 인의 밸런스를 효과적으로 맞춰준다.

7. 브로콜리

우유 유당을 분해하는 소화 효소가 부족해 우유나 유제품 섭취 시 더부룩하거나 소화불량을 겪는 사람이라면 칼슘의 섭취를 위해 브로콜리로 대체하는 것도 좋다. 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드, 미국 국립 암 연구소에서 10대 암 예방 식품으로 선정했을 만큼 풍부한 영양성분이 포함되어 있는데 시금치보다 칼슘 함량이 월등히 높이 뼈 건강에 효과적인 도움을 줄 수 있다. 브로콜리에는 비타민 K도 함유되어 있다. 비타민K는 칼슘 대사에 관여해 골밀도를 증가시키면서 칼슘 밸런스를 맞춰주는 데 탁월한 도움을 준다.

8. 현미

다이어트의 기본 식단에서 빠지지 않는 것이 바로 현미다. 백미와 비교해 각종 비타민이 훨씬 많이 들어있고 철과 인도 2배 이상, 식이섬유도 3배 이상 더 많이 함유되어 있다. 적은 양으로도 포만감이 느껴져 다이어트 시에도 도움을 주지만 뼈와 척추에도 매우 좋은 재료로 사용될 수 있다. 쌀겨와 배아가 살아 있기 때문에 영양소 파괴 거의 없이 있는 그대로의 영양을 섭취할 수 있기 때문이다. 또한 백미에 비해 칼로리가 낮은 편이라 척추 질환을 갖고 있는 환자에게도 더욱 이롭다.

9. 연어

연어에는 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 B를 포함한 각종 비타민을 비롯해 칼슘과 철분, 인 등의 뼈 건강과 관련된 영양 성분이 많이 포함되어 있다. 때문에 골다공증과 관절염에 효과를 보이며 성장기 어린이에게도 좋은 식품이다. 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다는 오메가3도 풍부한데 관상동맥 질환의 위험과 고혈압 완화에 도움을 주면서도 나이가 들어감에 생기는 근육 퇴행을 방지해주는 데도 효과가 있다고 알려져 있다.

10. 우유

건강을 생각한다면 우유는 평소 꾸준히 적정량을 섭취하는 것이 좋다. 100g의 우유에 포함된 칼슘은 약 105mg 정도이며 우리 몸에 흡수가 빠른 편이다. 우유에는 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 D는 칼슘 대사를 조절해 체내 칼슘 농도의 항상성을 유지하고 뼈 건강을 유지하는 데 관여한다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되는 것이 기본이지만 실외 활동이 적은 경우에는 식품으로 보충해주는 것이 좋다.

 

허리 건강에 좋은 운동은 무엇입니까?

걷기

걷는 운동은 허리에 굉장히 좋다. 이 때 바른 자세로 허리를 바로 펴고, 걸을 때 속도는 본인이 걸을 수 있는만큼의 빠른 속도로 걷는 것이 좋다. 천천히 걷게 되면 근육 강화 효과가 미약하기때문에 빠른 속도로 걷는 것이 좋다.

자유영과 배영

수영에는 대표적으로 자유영과 배영, 접영과 평영으로 분류되지만, 이 중 허리에 좋은 운동은 자유영과 배영 뿐이다. 척추는 반복적으로 구부렸다가 피는 동작이 반복되면 충격이 가게 되는데, 윗몸일으키나, 접영, 평영은 대표적으로 허리를 반복적으로 부딪치는 운동이다. 이는 물렁뼈에 충격이 계속 가해지기 때문에 허리에 좋지 않기 때문에 수영을 할 경우에는 자유영과 배영만을 하도록 한다.

Last Updated on 2022-05-02

Tags: 척추허리
Previous Post

비타민D가 많은 음식과 부족하면 나타나는 증상은?

Next Post

간에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇일까요?

Next Post
간에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇일까요

간에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇일까요?

Latest Posts

Google 지도에서 누락된 도로를 그리는 방법

구글 지도에서 누락된 도로를 그려서 추가하는 방법

2022-03-26
텔레그램에서 친구들과 실시간 위치를 공유하는 방법

텔레그램에서 친구들과 실시간 위치를 공유하는 방법

2022-06-19
크롬에서 특정 사이트의 캐시를 삭제하는 방법

크롬에서 특정 사이트의 캐시를 삭제하는 방법

2022-11-13
워드프레스에서 웹사이트에 기술적 문제가 발생했습니다 오류 수정 방법

워드프레스에서 “웹사이트에 기술적 문제가 발생했습니다” 오류 수정 방법

2022-04-13
윈도우11에서 계정 이름 변경을 위한 2가지 방법

윈도우11에서 계정 이름 변경을 위한 2가지 방법

2022-03-28
아이폰에서 Outlook 이메일을 수신할 수 없을 때 해결하는 방법

아이폰에서 Outlook 이메일을 수신할 수 없을 때 해결하는 방법

2022-11-13

About

팁릴레이

Website for sharing computer and mobile technology tips and tricks

POPULAR

인스타그램 릴스 시청기록 확인하는 3가지 방법

인스타그램에서 스토리 필터 추가하는 방법

윈도우11 PC에서 바이오스 진입하는 방법 3가지

TRENDING

아이폰에서 GIF가 재생 안됨 고치는 방법

윈도우10에서 0xC00DB3B2 오류 수정 방법

윈도우11에서 마우스나 키보드로 절전 모드를 해제하는 것을 방지하는 방법

© 2022 TIPRELAY • All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • 블로그 기초
    • 워드프레스
  • 컴퓨터
    • 윈도우 11
    • 윈도우 10
  • 모바일
    • 안드로이드
    • 아이폰/아이패드
    • 넷플릭스
    • 유튜브
  • 생활정보
    • 금융
    • 정책
  • 게임정보
    • 디아2: 레저렉션
      • 룬워드 정보
      • 유니크 아이템
      • 세트 아이템
      • 퀘스트
    • 패스 오브 엑자일
      • POE 액트
    • 원신
    • 바람의나라: 연
    • 명일방주
    • 탭타이탄2
    • 커뮤니티-공략글
  • 유용한정보
    • 건강
    • 한줌이슈
    • 꿈과 해몽
    • 고사성어
    • 암호화폐
    • 일상소식
    • AS 고객센터

© 2022 TIPRELAY • All Rights Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In