다이어트 식단을 장기간 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 짧은 시간 안에 결과를 보길 바라며 다이어트를 시작하지만, 곧 믿음을 잃고 포기합니다.
만약 여러분이 특정한 음식이나 습관이 여러분의 몸에 미치는 영향을 알지 못한다면, 그것은 다이어트 실수와 실패로 이어질 수 있습니다. 요요 현상은 왜 다이어트가 항상 실패하는지에 한 몫을 합니다.
아래에 다이어트 실패의 원인이 될 수 있는 다이어트 식품과 실수에 대해 나와 있습니다. 계속 스크롤하여 확인해보세요.
다이어트가 필요한 신체 증상
- 혈압이 오르고 당뇨나 고지혈증이 생긴다.
- 기분이 우울해지고 자신감이 없어진다.
- 몸이 무거워서 무릎, 허리가 종종 쑤신다.
- 조금 움직여도 숨이 차고 쉽게 피로감을 느낀다.
다이어트에 좋은 식품은 무엇입니까?
1. 연어
연어는 고도 불포화 지방산인 오메가 3와 오메가 6 지방산이 풍부하다. 고도 불포화 지방산의 섭취를 늘리면, 염증을 줄이고 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있다. 또한, 연어에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 염증 수준을 더욱 크게 낮출 수 있다.
2. 다크 초콜릿
70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿의 쓴맛은 몸에 신호를 보내 식욕을 떨어뜨리기 때문에 식탐을 추는 데에 도움이 된다. 또한, 다크 초콜릿의 스테아르산은 소화를 느리게 만들고, 포만감이 지속되도록 돕는다.
3. 사과
사과는 식이섬유를 다량으로 함유하고 있고, 수분이 많기 때문에 포만감을 느끼도록 만드는 데에 도움을 줄 수 있다. 또한, 펙틴을 함유하고 있어서 굶주림을 자극하는 혈당 스파이크를 방지하는 데에 도움이 된다.
4. 코코넛 오일
코코넛 오일에는 체중 감량에 도움이 되는 포화지방이 함유되어 있으며, 음식을 지나치게 많이 섭취하는 것을 막는 필수 지방산을 공급하여 준다. 코코넛 오일은 신진대사를 증가시키고, 식욕을 현저히 감소시키는 데 도움이 되며, 코코넛 오일은 내열성이 있으며, 음식의 장점을 그대로 유지하면서 단맛을 더할 수 있기 때문에 조리용으로 사용할 수 있다.
5. 피칸
피칸은 비타민과 무기물이 풍부하여 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주며 또한, 항염증 및 면역 증강 작용을 한다. 피칸에 함유된 비타민 E, 마그네슘, 아연은 체중 감소에 효과적인 영양소이다. 비타민E는 근육을 만들고, 지방 질량을 근육량으로 대체하며, 마그네슘은 포도당을 에너지로 전환시키는데 기여하여 혈당 수치를 낮게 유지시키고, 신진대사를 촉진시켜 체중을 더욱 빠르게 감량하도록 돕는다.
6. 계피
계피의 항산화 화합물은 포도당을 대사시켜 하루 동안 에너지를 유지하고, 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움을 주며, 그렇기 때문에 체중 감량 목표를 달성하는 데 활용할 수 있다. 또한, 계피는 항균성 식품이기 때문에 피부를 진정시키고, 면역 시스템을 강화시키며, 팽만감을 감소시킨다.
다이어트의 실패 원인이 될 수 있는 실수들
1. 알코올과 소금 과다 섭취
알코올과 소금은 효과적인 체중 감량의 주요한 장애물들이다. 소금을 과다하게 섭취하면 고혈압뿐만 아니라 체액 저류 역시 발생할 수 있다.
2. 아침 식사 거르기
아침 식사는 신진대사를 시작하고 몸이 올바르게 작동하기 위해서 필수다. 아침 식사는 하루를 시작하는 방식이며 충분한 에너지를 공급받는 방법이다. 만약 아침 식사를 거른다면 몸은 축적된 에너지를 소비하고 뒤늦게 섭취한 영양분을 비상시를 위해 지방으로 축적할 수 있다.
3. 운동 안하는 습관
식이요법에는 언제나 꾸준하고 적절한 운동이 동반되어야 한다. 매일 30분 걷기는 좌식 생활 습관을 하는 사람들에게 도움이 되며 여분의 지방을 연소하는 좋은 방법이다.
4. 매일 체중재기
날씬해지는것은 단지 체중 감량뿐 아니라 지방의 감소를 의미한다. 매일 몸무게를 재면 숫자 자체에만 집착하게 될 것이다.
5. 탄수화물 끊기
필요한 모든 영양소를 포기하는 것은 좋은 방법이 아니다. 게다가 식품 대부분은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 혼합으로 구성되어 있다. 통곡물 시리얼이나 채소처럼 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선택하도록 한다.
6. 다른사람 식단 따라하기
식단은 언제나 개인의 맞춤형이 돼야만 한다. 잡지에 나오는 식이 요법이나 유명인 또는 체중 감량에 성공한 사람의 식단을 따라 하는 것은 좌절로 이어질 수 있다.
7. 수면 부족
신진대사가 제대로 작동하려면 충분한 휴식이 필요하다. 일부 전문가는 적절한 휴식과 수면을 취하는 동안 체중을 감소하는 것이 가능하다고 말한다. 충분히 잠을 자지 않으면 활동할 에너지가 필요하고 부족한 에너지를 충당하기 위해 더 많은 식품을 먹게 될 것이다.
8. 식사 거르기
다이어트한다고 해서 식사를 걸러서는 안 된다. 다이어트란 너무 과한 식욕으로 식사하지 않는 것을 의미한다. 신진대사가 지속해서 이루어지고 칼로리가 낮은 건강식품을 챙겨 먹어야만 더 많은 지방을 연소할 수 있다.
