눈은 인체의 노화가 가장 빠른 부분으로, 일단 눈 건강이 나빠지면 회복이 어렵습니다. 눈의 피로를 풀고 시력을 회복하기 위해서는 눈에 좋은 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
전형적으로, 루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 시력을 담당하는 황반의 구성 요소이며, 시력 상실을 예방하는 데 필수적입니다. 황반변성의 원인으로는 유전, 인종, 흡연 등이 있지만, 노화가 가장 큰 원인입니다.
황반을 구성하는 루테인 지아잔틴 색소는 몸 자체에서 생성되는 것이 아니므로 반드시 보충해야 합니다.
아래에 루테인 지아잔틴의 효능, 제품 선택 방법, 하루 권장량에 대해 나와 있습니다. 계속 스크롤하여 확인해보세요.
루테인 지아잔틴이란
루테인과 지아잔틴은 눈의 노화를 지연시켜 시력저하를 예방하는 영양제라고 생각하면 이해하시는데 도움이 된다. 카로티노이드 성분의 하나로 강력한 항산화 작용을 통해 우리 눈의 시력을 담당하는 황반을 구성하는 핵심 물질이다.
루테인이라는 용어는 자주 접하지만, 지아잔틴은 조금 생소하실 수 있는데, 황반의 구성요소 중 주변부 시력을 보호하는 역할은 루테인이 하고, 지아잔틴은 황반 중심부 시력을 보호하게 된다.
루테인 지아잔틴 효능은 무엇입니까?
1. 백내장 예방
백내장이란 수정체 단백질이 활성 산소에 의해서 변성되어 하얗게 혼탁되면서 서서히 사물을 보기 어려워지게 되는 질환이다. 백내장이 진행되면 시야가 흐려지고, 시력 저하 증상이 나타나게 되는데, 병의 자각 증상과 진행 속도는 개인차가 있지만 60대엥서 대부분 백내장 증상이 발견된다.
루테인은 눈에 들어오는 빛 중에서도 특히 해로운 빛을 흡수해서 백내장 예방에 도움을 줄수 있으며 루테인이 풍부한 녹황색 채소 섭취 빈도가 높아지면 그에 비례해서 백내장 발생위험이 억제된다.
2. 염증억제
루테인의 항염증 작용은 염증을 일으키는 원인을 억제함으로써 포도막에서 발생할수 있는 염증을 방지해 포도막염이 발병할수 있는 리스크를 낮추는 효과를 기대할수 있다.
3. 황반변성 예방
루테인은 지아잔틴과 동시에 활성 산소에 의해 일어날수 있는 산화 손상으로부터 황반부를 지키는 효과가 있는것으로 알려져 있다. 망막에는 빛과 색상을 인식하는 시세포가 1억개 이상 존재하고 있으며, 특히 색을 구별하는 체세포가 많이 몰려 있다.
눈의 중심에서 많은 정보를 받고, 많은 빛을 받아들인다는 것은 그만큼 타격을 받기도 쉽다는것을 뜻한다. 루테인 지아잔틴은 자외선, 블루 라이트의 망막 색소 상피 세포의 염증반응을 조절함으로써 AMD등의 위험을 줄이는데 도움이 된다.
4. 심장 건강 증진
루테인 지아잔틴을 많이 섭취하고 순환하는 수치가 높을수록 심장 건강이 향상되는것으로 알려져있다. 한연구에서는 심장병 환자의 임상 지표 개선과 연관성이 있다고 보고하였다. 또다른 연구에서는 3개월동안 매일 20mg의 이 성분을 보충하면 심장 질환의 위험 요소로 알려진 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 감소하는것으로 나타났다.
5. 두뇌 건강 증진
연구에 따르면 높은 식이섭취와 높은 순환 수준의 루테인은 인지 능력 향상 및 기억력 향상과 관련이 있다.한 연구에 따르면 지아잔틴 및 루테인 10mg을 포함하는 일일 보충제가 1년동안 기억력을 개선하는데 효과적인 것으로 나타났다. 카로티노이드는 전반적으로 신경퇴행성 질환을 예방하는데 보호 역할을 할수 있다.
루테인 지아잔틴 제품 고르는법
1. 추출방법
루테인 제품을 고를 때는 가장 먼저 추출방법을 봐야 한다. 보통 루테인성분은 마리골드꽃에서 추출하는데 시중 대다수의 제품이 심각한 부작용이 보고된 헥산이라는 화학성분을 용매로 사용하고 있기 때문이다.
헥산을 사용하지 않고 저온 초임계 추출공법을 사용하는 경우 추출 중에 발생 할 수 있는 산패로부터 안전하다고 할 수 있다. 또한 눈의 피로도 개선에 탁월한 도움을 주는 성분인 아스타잔틴도 같은 방식으로 추출하여 포함하는 것이 좋다.
2. 식물성 캡슐
루테인 지아잔틴은 캡슐에 담겨 소비자에게 제공되는데 가축의 껍데기가 원료인 동물성 캡슐의 경우 행생제나 성장촉진제, 피혁공장 자투리 이슈 등이 있으니 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋다.
3. 화학 첨가물無
영양제나 제품의 생산성과 안전성 향상하거나 방부제, 합성착색료, 착향료 같은 화학첨가물이 비일비재하게 쓰인다. 화학첨가물은 일정량 이상 사용하지 못하도록 정해져 있습니다.
하나의 제품에 들어 있는 양에 대한 기준이기 때문에 영양제 외에 화학첨가물이 더 많이 들어가는 식료품, 과자, 간편 식품, 음료 등 일상적으로 먹는 제품과 합해 졌을 때 절대 안전을 보장할 수 없다.
화학첨가물의 안전함을 주장하는 사람들도 잦은 복용, 과다복용에 의한 부작용은 인정하고 있기 때문에 최대한 화학첨가물 없는 제품을 선택하는 것이 좋다.
4. 성분 구성비율
루테인만 따로 있는 제품도 있지만 지아잔틴과 같이 함유된 제품이 눈 건강에 더 효과적이다.
우리 몸속에 있는 루테인과 지아잔틴 비율을 확인해보았는데 약 320nmol/L : 70nmol/L 4~5:1 비율로 분포되어 있다. 이에 맞춰 복용하는 것이 좋으나 시중 제품이 이 비율에 맞춰서 출시되는 것이 크게 4:1, 5:1. 10:1 3가지 부류가 있다.
5. 개별포장(PTP)
개별포장제품의 장점은 빛과 공기를 차단한 안전성 인데, 반대되는 병포장의 경우 뚜껑을 열고 닫으며 열과 빛이 유입돼 열과 접촉 시 산패(썩음)가 쉽게 되는 루테인 포장형태로는 권장하지 않는다.
6. 루테인 함량
식약처 기준 최대 함유량인 20mg을 함유하고 있어야 합니다. 루테인은 마리골드꽃에서 추출하여 만들어지는데 식약청에 따르면 하루 20mg 상당을 섭취하는 것이 가장 이상적이라는 연구결과를 내놓았다.
여기서 중요한 포인트는 기준치 이상의 과도한양을 섭취하면 오히려 효과를 보지 못할 가능성도 있기 때문에 적절한 루테인 함유량을 최대치로 포함한 것으로 골라야 한다.
루테인 지아잔틴 하루 권장량과 부작용
루테인지아잔틴의 하루 권장량은 최대 10mg~20mg이며, 루테인지아잔틴은 큰 부작용은 없지만 임산부의 경우 의사와 상담 후 섭취할것을 권장하고 있다.
그리고 과량 섭취 시 피부 색이 노랗게 변할수도 있기 때문에 하루권장량을 지켜서 먹는것이 줗요하다. 또한 가슴통증 오한 등 이상 반응이 생길시에 복용을 중단하여야 한다.
루테인 지아잔틴이 풍부한 천연 음식은 무엇이 있습니까?
루테인 많은 음식으로는 달걀, 브로콜리, 케일, 깻잎, 메리골드 등이 있다.
이 중에서도 메리골드가 천연 루테인 성분이 굉장히 많이 함유된 음식으로 알려져 있다. 메리골드는 금잔화로도 불리는 국화과 한해살이풀이다.
메리골드의 루테인 지아잔틴 함량은 달걀의 90배, 브로콜리의 32배, 시금치의 4배에 달한다.
