아보카도 효능 및 섭취방법 주의사항 정보에 대한 이야기 입니다.
오늘 소개할 아보카도는 인체에 큰 도움을 주는 영양소를 다량 함유하고 있습니다. 숲 속의 버터라 불리는 아보카도는 전 세계 존재하는 과일 중 가장 영양가 높은 과일로 평가되어 기네스북에 등재되어 있기도 합니다.
실제로 아보카도는 우리 몸에 생기를 불어넣어 주고, 고소하고 담백한 풍미에 식감은 매우 부드럽습니다. 게다가 건강관리에 큰 도움을 주는 것으로 알려지면서 많은 분들이 구입해 드시고 있습니다.
이 문서에는 아보카도의 몇 가지 효능과 섭취 방법 및 주의사항 등에 대해 간단하게 살펴보도록 하겠습니다.
아보카도 효능 및 효과
다이어트
최근 인스턴트식품 섭취와 운동 부족 등으로 비만 환자가 증가하고 있어 전 세계적으로 큰 문제가 되고 있습니다. 불어난 체중을 벗어나기 위해 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 매번 주체할 수 없는 식욕으로 번번이 실패를 경험하고 있습니다.
아보카도는 100g 당 191칼로리로 다른 과일에 비해 칼로리가 높지만 풍부한 불포화지방산으로 체내 지방이 축적되지 않으며, 에너지로 변환되어 식욕억제와 다이어트에 매우 효과적입니다.
평소 식사량을 줄이기 힘든 경우 식전에 아보카도를 곁들여 섭취해보는 것을 추천드립니다.
눈 건강 개선
아보카도에는 망막의 황반을 구성하는 루테인과 지아잔틴이 다량 함유되어 있습니다. 이 때문에 안구 건강 개선 및 염증과 황반변성을 예방하는 것에 큰 도움이 됩니다.
아보카도 마사지 (두피 개선)
갈아놓은 아보카도를 두피에 바르고 마사지를 하면 수분을 공급해주어 건조했던 두피가 촉촉하게 보습되고 가려움증을 완화시켜주는 효과를 얻을 수 있습니다.
이 효과를 얻을 수 있는 가장 큰 이유는 아보카도에 풍부하게 들어있는 단백질과 아미노산 그리고 비타민 때문입니다.
평상시 두피가 가렵고 모발이 얇아지는 증상을 겪는다면 아보카도의 효능을 통해서 빠르게 개선하시기 바랍니다.
콜레스테롤 억제 및 혈액순환 개선
아보카도에 들어있는 지방은 불포화지방산인데 이것은 인체에 엄청난 효능을 가져다줍니다. 체내 콜레스테롤을 억제하고 유익한 콜레스테롤 수치를 상승시켜 줍니다.
또한 아보카도에는 오메가-3 지방산과 비타민E가 다량 함유되어 있는데 이 성분들은 혈액순환을 개선하는 효과가 매우 뛰어납니다.
이로 인해 요즘 현대인들의 건강을 위협하고 있는 동맥경화와 고혈압, 뇌졸중 등의 심혈관질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
항산화 작용
아보카도 속의 루테인, 제산악틴 등의 폴리페놀과 플라보노이드에 의해 강력한 항산화 효과로 인해 노화 및 각종 질병을 일으킬 수 있는 활성산소를 억제하는 것에 도움을 줍니다.
항암효과
현대사회에 접어들면서 암으로 인한 사망률이 꾸준히 증가하고 있습니다. 하지만 아보카도 섭취만으로도 강력한 항암효과를 얻을 수 있습니다.
아보카도에 함유된 풍부한 베타카로틴 성분은 발암물질인 니트로소아민의 생성과 암세포의 증식을 억제해주기 때문입니다.
게다가 강력한 항산화 작용으로 노화를 일으키는 활성산소를 억제해 체내에서 발생할 수 있는 발암물질의 생성을 예방해줍니다.
아보카도 섭취 방법
아보카도는 단맛이 없고 담백하고 부드럽기 때문에 샐러드에 곁들이거나 요거트에 넣어 섭취하는 등의 개인 취향에 따라 섭취할 수 있습니다.
열에 다소 약한 비타민이 많이 함유되어 있기 때문에 아보카도로 요리를 하는 것보다는 갈아서 먹거나, 썰어서 먹는 것이 영양소를 온전하게 섭취할 수 있습니다.
최근 아보카도로 만든 오일 효능이 많은 이슈가 되었습니다. 아보카도 오일은 튀김이나 부침 요리에 사용할 수 있고 샐러드나 빵에 뿌려서 섭취할 수도 있습니다.
아보카도 주의사항
- 아보카도는 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 알레르기 증상으로는 두드러기와 복통 구토 설사 등이 있습니다.
- 아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 다이어트를 위해 먹는 분들은 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
- 아보카도의 타닌 성분에 의해 미네랄의 체내 흡수율을 저하시킬 수 있습니다.
- 아보카도는 칼륨이 많이 포함되어 있어서 신장 질환을 가지고 있다면 전문의와 상담을 통해 섭취하시기 바랍니다.
