혈압 낮추는법 5가지에 대한 이야기 입니다.
혈압은 혈액이 혈관을 흐를 수 있도록 하는 힘, 즉 피가 몸을 순환하는데 필요한 힘을 말합니다. 이러한 힘으로 심장 안에 있는 피를 온몸 구석구석 보내는 역할을 합니다.
이런 혈압이 높아지는 게 고혈압인데, 고혈압은 우리나라 성인의 약 30% 정도가 진단을 받을 만큼 흔하게 볼 수 있는 병입니다. 고혈압은 천천히 혈관의 동맥경화를 가속화시키고, 혈관에 손상을 줘서 여러 장기들에 합병증을 일으킵니다.
대표적인 질병은 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등이며 장기 손상이 일어나면 돌이킬 수 없기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다.
대부분 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해서 평생 약을 먹어야 한다고 생각하지만, 생활습관 조절이 우선적으로 이루어진 후 약물치료가 그다음으로 진행되어야 한다고 생각합니다.
그렇다면 우리는 혈압을 낮추기 위해 어떠한 생활습관을 갖추어야 할까요?
혈압 낮추는 방법
규칙적인 운동
비만은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 체중을 줄이는 것으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동을 하루 30분~1시간 정도 진행한다면 혈압을 낮추는데 아주 큰 효과가 있습니다.
체중을 줄이기 위한 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 산책, 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기 등이 있습니다.
운동을 하게 되면, 우리 몸의 혈관은 확장되고 혈류 속도가 개선되는데 이때 혈관을 막고 있던 노폐물과 혈전이 제거되고 콜레스테롤이 낮아집니다.
특히 아침이나 점심보다는 저녁시간에 운동하며 활동량을 늘리는 것이 혈압조절에 수월하다고 합니다.
식습관 개선하기
고혈압을 앓는 현대인들의 주된 원인은 바로 식습관입니다. 과도한 나트륨 섭취와 기름진 음식 등이 원인으로 손꼽히고 있는데, 쉽고 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 인스턴트식품에 다량 함유되어 있습니다.
이런 음식들을 지속적으로 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 고혈압 등의 혈관질환이 발생할 가능성이 매우 높아집니다.
그동안 맵고 짜고 단맛이 강한 인스턴트식품을 자주 섭취했다면, 지금부터라도 섭취를 줄이고 건강식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
비타민 섭취
비타민C와 혈압의 관계에 대해 연구한 결과, 6주간 복용한 사람들은 최대 혈압 수치를 8~10 가까이 낮췄다고 합니다.
특히 비타민 C와 식이섬유가 다량 함유된 과일과 채소는 이미 여러 연구를 통해 혈압을 낮추는 효능이 있다고 입증되었습니다. 채식을 즐기는 사람은 고혈압이 2% 미만인데, 육식을 즐기는 사람은 26% 이상 고혈압 환자라는 보고도 있습니다.
평소 육류 섭취를 즐긴다면, 육류를 줄이고 채식 위주의 식단으로 구성하는 것이 혈압 강하에 도움을 얻을 수 있습니다.
충분한 아침식사
아침식사를 하는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 아침식사를 700칼로리 정도로 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해 과식을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
반면 아침식사를 매번 거르는 사람들은 점심, 저녁이 과식으로 이어지며 아침식사를 하는 사람보다 평균적으로 체중과 혈압이 높았습니다.
스트레스 해소
스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다는 연구결과가 있습니다. 스트레스는 체내 긴장 상태를 발생시키고, 각종 장기들에 피로를 유발하며 혈관 수축을 일으켜 혈압이 높아지는 문제점을 일으키게 됩니다.
따라서 스트레스와 불안감이 높은 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요한데 생각보다 간단합니다. 그것은 바로 숨쉬기 운동입니다. 2~3분 정도의 시간 동안 깊게 숨을 들이마시고 다시 내쉬는 심호흡을 통해서 스트레스와 불안감을 해소할 수 있습니다.
스트레스를 받고 긴장상태가 지속될 때 이와 같은 호흡을 반복해주면 긴장이 풀어지는 효과가 있습니다.
혈압 낮추기 전 주의사항
우리 몸은 혈압 관리만 잘해도 노후까지 건강한 삶을 살 수 있습니다. 평소 자신이 두통이 심하고 가슴이 답답하다면 고혈압을 의심해야 합니다.
무작정 먹고 있던 혈압 약을 중단하는 것은 건강을 악화시킬 수 있어, 전문의와 상담을 통해 식습관 개선을 병행하며 줄여나가야 합니다.
