장시간 앉아 있는 채로 긴 하루를 보내는 직장인들은 근골격계 질환에 걸리기 쉽습니다. 특히 척추에 대한 부담이 커져 각종 질병에 취약하기 때문에 추간판탈출증(허리디스크)에 주의해야 합니다. 특히 책상에 엎드려 낮잠을 자는 직장인도 있지만 이런 자세도 피해야 합니다. 엎드려 자면 추간판 압력이 높아져 디스크 발병률이 높아지기 때문입니다.
아래에 허리디스크 증상과 통증을 예방하는 방법에 대해 나와 있습니다. 계속 스크롤하여 확인해보세요.
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허리디스크란
나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을 허리디스크(추간판 탈출증)이라 한다.
허리디스크 원인은 무엇입니까?
- 외부 충격으로 척추에 충격이 가해진 경우
- 오래 앉아 있거나 장시간 목과 허리에 압력을 주어 무리가 가는 경우
- 올바르지 않은 생활습관으로 목과 허리에 무리가 가는 경우
- 무거운 물건을 들어올리면서 허리에 무리가 가는 경우
허리디스크 증상 종류
1. 다리 저림
대부분 한쪽다리에서 통증을 느끼지만, 신경이 눌리는 부위에 따라 양쪽 다리가 저리기도 한다. 특별한 자세를 취하거나 물건을 들어 올릴때, 기침, 재채기를 할때 통증이 느껴진다.
2. 하반신 마비
증상이 점차 악화되고, 허리디스크 증상을 방치하고 있는 경우 최악의 상황에 나타나는 것이 특징이며 치료 기간을 놓치지 않는것이 매우 중요하며, 마비 증상이 나타나면 근력저하 증상이 함께 나타날수 있다.
3. 다리 통증
일반적인 허리디스크의 증상은 다리통증이다. 눕거나 편한 자세를 취하면 일시적으로 통증이 사라지기도 한다.
4. 발바닥 통증
허리, 엉덩이에서 시작된 통증은 허벅지와 장딴지로 연결되어 발등, 발바닥까지 통증이 내려간다. 허리디스크 증상으로 초기에 나타나는 것이 특징이다.
5. 대소변 장애
디스크가 터져서 방광으로 향하는 신경을 누르게 되면 대소변 장애가 나타난다. 응급상황인만큼 빨리 수술을 받는 것이 좋다.
허리 건강에 안 좋은 잠자는 자세는 무엇입니까?
1. 만세 자세
아기들이 자주 볼수 있는 자세이지만 성인에게는 무리가 될수 있다. 팔 혈액순환을 방해하고 어깨 회전근개 부위에 무리를 줄수 있다. 또한 팔을 들어올리면 허리가 과신전되어 디스크에도 압력이 생길수 있다.
2. 엎드린 자세
엎드린 동작에 심리적 안정감을 느끼며 편하게 여길때가 있지만 이자세는 엎드리는 동안 척추가 부자연스럽게 고정되고, 근육과 관절에도 압력이 가해진다. 또, 엎드린 자세는 얼굴이 베개에 파묻히지 않도록 머리를 한쪽으로 돌리게 되는데 이럴경우는 목 양쪽 근육이 어긋나 통증을 일으키게 된다.
3. 새우잠 자세
허리디스크 환자는 반드시 피해야 하는 자세이며, 이 자세는 허리를 동그랗게 굽히면서 디스크를 눌려 통증을 악화할수 있다.
허리디스크 통증 예방법
- 금연, 체중감량
- 올바른 자세
- 걷기, 등산 등 유산소 운동
- 스트레칭
- 스트레스 감소
- 안정 및 휴식
허리디스크 치료법
다양한 증상에 따라 환잔 맞춤식 치료법 추간판 탈출증의 치료는 크게 보존적 요법과 수술적 방법으로 나뉘며 초기환자는 약 75%는 3애월 이내 보존적 요법으로 증상이 완화된다.
