망고는 옻나무과에 속하는 열대 지방의 열매입니다. 이 과일은 원산지인 말레이시아, 인도, 대만을 비롯하여 열대와 아열대 지방에 널리 분포하고 있습니다. 망고는 크기나 형태가 다양한데, 서양자두보다 작은 것부터 무게가 2.3kg까지 나오는 큰 것까지 다양합니다. 모양도 넓은 타원형, 둥글고 심장 또는 신장처럼 생긴 것, 기록 가는 것 등 여러 형태를 띠고 있습니다. 색깔의 경우 일부 변종은 붉고 노란 색조가 선명하지만 대부분은 흐린 녹색을 띠고 있습니다.
망고의 씨는 한 개로 크고 납작하며 과육은 노란색에서 오렌지색을 띠고 있으며 매우 과즙이 많습니다. 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일이며 말레이반도, 미얀마, 인도 북부에서 생산됩니다. 생산량은 세계 5위이며 종류도 상당히 많습니다.
망고는 비타민 A가 풍부하며 카로틴은 푸른 잎 채소와 거의 같은 양이 함유되어 있어 건강에 매우 좋습니다. 이 과일은 날로 먹거나 디저트와 과자 재료로 사용됩니다. 또한 과육을 갈아 샐러드의 드레싱이나 소스, 수프 등에 사용할 수 있으며, 산지에서는 덜 익은 것을 야채와 같이 볶거나 절여서 먹기도 합니다. 망고는 관상용으로도 심을 수 있으며, 수액은 아라비아고무 대용으로 사용될 수 있습니다.
망고의 효능과 부작용에 대해서는 자세히 알아보겠습니다.
망고 효능
| 효능 | 내용 |
|---|---|
| 소화 도움 | 체내 독소와 노폐물 배출에 도움이 됨, 칼륨 성분으로 체내 수분 불균형을 막아주고 소화 능력을 향상시킴 |
| 항암 효과 | 강력한 항산화 성분으로 발암 물질을 제거하고 암세포의 증식 억제, 폴리페놀 성분으로 각종 암 예방에 도움이 됨 |
| 혈관질환 예방 | 베타카로틴 성분으로 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 도와줌, 펙틴 성분으로 혈액 속 자방 수치를 낮춰 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환 예방에 도움이 됨 |
| 눈 건강 | 비타민A 성분으로 눈에 쌓인 피로를 풀어주며 시력을 보호하는 데 효과적임 |
| 다이어트 | 저칼로리 식품으로, 섬유질이 풍부하여 소량만 섭취해도 포만감을 느끼게 해줌, 비만 예방에 도움이 됨 |
| 피부 미용 | 비타민C, 비타민E 등 피부 미용에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있음 |
| 뼈 건강 | 칼슘과 비타민 K 성분으로 성장기 어린이들의 골격형성에 도움이 되고, 중장년층의 골다공증 예방에 효과적임 |
| 피로 해소 | 칼슘과 각종 비타민들이 풍부하게 함유되어 있어 피곤할 때 피로를 회복하는데 아주 효과적임 |
| 장 건강 | 섬유질이 풍부하여 장의 운동을 활발하게 해주는 역할을 함 |
| 뇌 기능 | 비타민B6 성분으로 수면 사이클과 기분을 조절하는 역할을 하는 신경전달 물질을 형성하는데 도움이 됨 |
| 빈혈 개선 | 비타민E와 청분 등의 성분으로 적혈구 생성에 도움을 주고 혈액순환을 개선시키는 작용을 함 |
| 불면증 개선 | 비타민B6 성분으로 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성에 필요한 성분이며, 불면증을 예방하고 수면의 질을 개선하는 데 효과적임 |
1. 소화 도움
망고에 함유되어 있는 식이섬유 성분은 체내 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 망고에 함유된 칼륨 성분은 체내 수분의 불균형을 막아주고 소화 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.
2. 항암 효과
망고에는 베타카로틴, 비타민 C, 플라보노이드 등의 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분들은 발암 물질을 제거하고 암세포의 증식을 억제하는 효능이 있어 항암 효과에 효과적입니다. 또한, 망고에 함유된 폴리페놀 성분도 유방암, 결장암, 전립선암 등의 각종 암 예방에 도움이 되는데 효과적입니다.
3. 혈관질환 예방
망고에 풍부하게 함유된 베타카로틴 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 원활하게 도와주는 역할을 합니다. 또한, 수용성 섬유질인 펙틴 성분은 혈액 속 자방 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.
4. 눈 건강
망고에는 비타민A 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 망막에 붉은 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 도와주어 눈에 쌓인 피로를 풀어주며 시력을 보호하는 데 효과적입니다.
5. 다이어트
망고는 저칼로리 식품으로, 섬유질이 풍부하여 소량만 섭취해도 포만감을 느끼게 해줍니다. 망고 껍질에는 피토케미컬 성분이 함유되어 있어 지방 세포 성장을 억제하여 비만을 예방하며, 껍질까지 함께 섭취할 경우 비만 억제에 도움이 됩니다.
6. 피부 미용
망고에는 비타민C, 비타민E 등 피부 미용에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 피부 콜라겐 생성에 도움을 주어 머리카락 수분 유지에도 효과적이며, 피부 재생 및 회복에도 도움을 줍니다.
7. 뼈 건강
망고는 뼈를 구성하는 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 칼슘의 체내 흡수를 높여주는 비타민 K 성분도 함유하고 있어, 성장기 어린이들의 골격형성에 도움이 되며, 중장년층의 골다공증 예방에도 효과적입니다.
8. 피로 해소
망고는 칼슘과 각종 비타민들이 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분들은 우리 몸이 피곤할 때 피로를 회복하는데 아주 효과적입니다.
9. 장 건강
망고는 섬유질이 풍부하여 섭취하면 장의 운동을 활발하게 해주는 역할을 합니다. 이는 배변활동을 도와 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
10. 뇌 기능
망고에 함유된 비타민B6 성분은 수면 사이클과 기분을 조절하는 역할을 하는 신경전달 물질을 형성하는데 도움이 됩니다. 글루타민, 아미노산의 일종, 또한 함유되어 있어 뇌 기능을 개선하는 데 효과적입니다.
11. 빈혈 개선
망고에 함유된 비타민E와 청분 등의 성분은 적혈구 생성에 도움을 주고 혈액순환을 개선시키는 작용을 합니다. 이러한 성분들은 빈혈 예방 및 개선에 효과적입니다.
12. 불면증 개선
망고에 함유된 비타민B6은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성에 필요한 성분입니다. 이러한 성분들은 불면증을 예방하고 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. 불면증 뿐만 아니라 우울증에도 도움이 됩니다.
망고 부작용
| 부작용 | 내용 |
|---|---|
| 체온 | 차갑다는 성질을 가지므로, 몸이 차거나 아랫배가 찬 사람은 적당량 섭취 |
| 과다 섭취 시 | 근육 경련, 얼굴 노랗게 변화 가능 |
| 알러지 | 옻나무과 식물로 옻나무 알레르기 있는 사람은 주의 |
망고는 차가운 성질을 가지고 있어서, 평소 몸이 냉하거나 아랫배가 찬 사람은 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
과다 섭취하면 근육 경련이나 얼굴이 노랗게 변할 수 있습니다.
망고는 옻나무과의 식물로 옻나무 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
