야근.. 직장인으로서 결코 달갑지 않은 바로 그 단어.
피할 수 없다면 잘 챙겨 먹기라도 하자. 야근이 잦은 사람들에게 있어, 건강을 챙기는 일은 쉬운 일이 아니다. 불규칙적인 생활패턴, 인스턴트 위주의 식단들..
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밤에 일을 해야 한다면 식단에 더욱 신경을 써야 한다. 몸에 무리가 가지 않으면서 에너지를 줄 수 있는 고영양 식품을 섭취하는 것이 중요하다.
오늘은 이런 사람들을 위한 위한 야근시 식단 팁을 알아보자.
야근하는 사람들을 위한 식단
커피는 되도록이면 한잔만
밤에일을 할때 졸음이 쏟아지면 찾는게 커피 아닐까 싶다. 커피에 각성효과가 있기 때문이다.
하지만 딱 한잔의 커피만 마셔야 한다. 한잔 커피의 각성효과는 5~6시간동안 효력이 지속되기 때문이다.
견과류 섭취하기
비타민 E는 체내의 포도당 수치를 조절하는 데 필수 요소다. 이러한 비타민 E는 견과류에 많이 들어있다.
허기를 느낄 때마다 각종 견과류를 섭취 해주면 좋다. 몸에 에너지를 부여할 뿐만 아니라 포도당 수치에 균형을 가져다 주기 때문이다.
물 마시기
물은 신진대사를 원활하게 하고, 부족하면 몸의 피로를 불러온다. 수분이 부족하면 신진대사와 혈액순환이 저하돼 피로를 느끼기 쉽다.
늦은 밤 시간에 야근 할 때 에는 몸에 수분 부족이 일어나지 않도록 신경을 써야 한다.
당분이 많은 음식 피하기
밤 시간에 깨어있어야 하는 사람들은 설탕과 지방이 들어간 음식을 반드시 기피해야 한다.
이러한 음식은 나른하고 졸리게 만들고, 뚱뚱하게 만들기 때문이다. 그러므로 단 음식은 피하는 것이 좋다.
채소 많이 먹기
채소가 들어간 음식을 섭취 하는게 좋다. 채소만 먹기가 힘들다면 식단에 요거트를 추가하는 것도 좋은 방법이다.
