물건이나 공간이 빙글빙글 돌거나 초점이 잘 맞지 않을 정도로 어지러웠던 경험이 있을 겁니다. 사실, 어지럼증은 두통과 함께 신경과 의사를 방문하는 환자들이 호소하는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 그러나 어지럼증도 증상에 따라 치료가 필요한 경우가 있습니다.
아래에 어지럼증의 원인과 어지럼증에 좋은 음식 8가지에 대해 나와 있습니다. 계속 스크롤하여 확인해보세요.
어지럼증이란
신체 균형을 유지하기 위한 정보를 처리하는 감각신경계에 이상이 생기거나, 이를 통합하는 중추신경계에 이상이 발생하면 어지럽고 중심을 잡기 어려운 현상이 나타난다.
어지럼증 원인은 무엇입니까?
1. 중추신경의 장애로 인한 어지러움증
뇌혈관의 장애나 종양 등에 의해서 발생하며 오심과 구토 등의 자율신경증세는 다소 덜하지만 다른 운동신경이나 감각신경의 마비를 동반하기 쉬우며 호전되는데 상당히 많은 시간이 필요하게 된다. 뇌졸중, 편두통, 소뇌종양 등이 이에 해당한다.
2. 심혈관계 질환으로 인한 어지러움
고혈압이나 저혈압, 미주신경인성 허혈증, 부정맥, 신부전증, 기립성 저혈압, 이뇨성 실신 등 심장이나 순환기계의 이상으로 인해 발생한다. 이밖에 다른 원인으로는 외상성 어지러움증이나 공황장애 같은 심인성 어지러움증 등이 있다.
3. 세반고리관 또는 전정기관의 이상이 있을 때 나타나는 말초성 어지러움
주된 증상으로는 주위가 빙빙 돈다고 표현하며 오심과 구토, 식은땀 등의 증세를 동반하기도 하고 심한 경우에는 잘 걷지도 못한다. 발작적으로 나타나는 경우가 많으며 재발되는 경향을 가지고 있다. 대표적인 예로 난청, 이명, 어지러움증을 주 증상으로 하는 미로누공, 메니에르병 등이 있고 단지 심한 어지러움증만을 호소하는 전정신경염, 머리를 일정한 방향으로 움직일 때 이석에 의해 자극되어 순간적으로 심한 현기증과 안진을 나타내는 양성발작성체위성 어지러움증 등이 있다.
어지럼증 예방을 위한 생활습관
- 평소에 충분히 휴식하고 규칙적인 운동을 한다.
- 음식을 짜게 먹지 않는다.
- 과로나 스트레스를 피한다.
- 술, 담배, 카페인이 들어간 식품을 피한다.
- 고혈압이나 비만, 이상지질혈증 등 만성질환관리를 철저히 할 필요가 있다.
- 배고픔 등 대뇌의 기능을 떨어뜨리지 않는다.
- 치즈, 햄, 소시지 등을 먹지 않는다.
- 아침식사를 챙겨먹는다.
어지럼증에 좋은 음식
1. 굴
굴에는 뇌 기능을 활성화 시키는 타우린 성분이 다량 함유되어 있어 피로 회복에 좋고, 스트레스를 완화시켜 주는 역할을 한다. 그리고 굴을 먹어주면 면역력이 상승되고, 부신 기능과 전정 기관에 좋기 때문에 어지럼증 완화에 도움을 받을 수 있다. 굴에는 풍부한 무기질과 비타민이 다량 함유되어 있어 어지럼증 뿐 만 아니라 피부 건강에도 좋다. 다만 굴을 구매할 때는 반드시 신선도에 유의하여 복용해야 한다. 신선하지 않은 굴에는 노로 바이러스가 있어 식중독에 걸릴 위험이 있으니 주의 해야한다.
2. 마늘
마늘 속에 있는 알리신이라는 성분은 간 해독을 도와주는 기능을 하고, 장에 유해균을 없애는데 중요한 역할을 한다. 마늘의 대표적인 기능은 바로 항균작용이며, 마늘에는 항산화 성분이 들어있어 우리 인체 내에 활성 산소를 제거해주고, 인체 내의 염증 수치를 낮춰주며, 혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다.
3. 낙지, 오징어, 문어
낙지, 오징어, 문어에는 타우린이 매우 풍부하게 들어 있다. 타우린은 간의 해독 작용을 돕고, 쓸개즙이 잘 나올 수 있도록 도와 고지혈증 환자들에게 매우 좋다. 그리고 타우린의 또 다른 기능 중 하나는 뇌 세포의 신경안정을 돕기 때문에 마음이 편안해지는 것을 효과가 있다. 특히 낙지, 오징어, 문어는 고단백질에 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 식품이기 때문에 어지럼증을 완화하는데 매우 좋고, 기력이 없는 분들은 원기를 회복하는데도 도움이 된다.
4. 올리브 오일
전정기관은 귀에서 균형을 담당하는 기관 중에 하나인데 전정기관 건강에 도움을 주는 식품 중 하나가 바로 올리브 오일이다. 올리브 오일에 들어있는 오메가3는 어지럼증, 우울증, 치매 개선 효과가 있다. 그리고 올리브 오일에 들어 있는 각종 항산화 영양소는 고혈압, 고지혈증에도 도움이 되고, 피부 노화도 예방해 준다. 평소 변비가 있는 분들은 올리브 오일을 드시면 장운동이 활발해져 변비에서 벗어나실 수 있다. 올리브 오일은 식사 전에 한 스푼 드시거나 평소 샐러드 소스로 이용하시면 쉽게 섭취하실 수 있다.
5. 김
김에는 항산화제인 비타민A가 풍부하여 몸속의 나쁜 노폐물 배출에 좋고, 눈 건강에 좋다.그리고 김에는 칼슘과 아연 성분이 들어 있어 면역력을 증가 시키고, 치매를 예방하며, 몸 안의 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능을 한다. 하지만 조미된 김은 화학 첨가물과 정제 소금이 다량 들어 있을 수 있기 때문에 반드시 성분을 확인하고 드시는 것이 좋다.
6. 계란
계란 노른자에는 어지럼증과 이명 치료에 필요한 비타민 b2와 b12, 비타민d 성분이 다량 함유되어 있다. 계란은 식사와 함께 하는 것보다 공복에 복용하는 것이 더 영양학적으로 효과적이며, 계란 흰자위에는 트립토판이라는 단백질 성분이 들어있어 잠을 편안하게 자는데 도움을 준다. 그리고 계란 노른자의 황 성분은 간 해독 작용을 촉진하고, 뇌 세포를 보호하는 기능을 도와준다. 계란은 되도록 유기농 유정란을 먹는 것이 더욱 건강에 좋다. 혹시 심자 질환이나 고지혈증, 고혈압이 있으신 분들은 계란에 콜레스테롤이 많으니 섭취를 주의해야한다.
7. 녹차
녹차에 카페인이 들어있어 오히려 어지럼증에 안 좋을 것이라고 생각하시는 분들이 많다. 하지만 녹차는 어지럼증에 매우 좋은 식품 중에 하나이다. 녹차 속에 들어 있는 티아닌은 뇌 기능을 활성화 시켜주는 영양 성분으로 스트레스로 인한 뇌 손상 방지에 도움이 된다. 녹차를 마셔주면 집중력을 높이고 학습 능력을 강화 할 수 있다. 또한 녹차는 심리적 불안과 우울을 개선하는데도 효과적이고, 항산화 성분이 들어 있어 항노화 및 질병 예방에 도움을 준다. 특히 녹차는 혈관에 떠다니는 중성지방을 개선하는 효과가 있어 혈액 순환에도 매우 좋다.
8. 표고버섯
표고버섯에는 흥분을 가라앉히고 마음을 진정시키는데 도움을 주는 마그네슘이 풍부하게 들어 있다. 어지럼증의 가장 큰 원인 중 하나가 스트레스와 불안, 우울이기 때문에 마그네슘이 풍부한 표고버섯은 어지럼증 환자들에게 매우 좋은 식품 중 하나이다.
