몸의 균형을 바로잡아주는 물구나무서기 효과 및 주의사항에 대한 이야기 입니다.
어린 시절 서로 잡아주며 놀이하듯이 물구나무서기를 해본 적이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 물구나무서기는 몸을 거꾸로 세워 머리가 바닥으로 가는 자세를 취하는 것을 말합니다. 머리로 지탱하는 경우도 있고 양팔로 지탱하는 경우도 있죠.
놀라운 사실은 이렇게 장난 삼아했던 행동들이 우리 몸에 엄청난 영향을 주고 있었다는 사실입니다.
TV에서도 종종 요가 동작 중 하나로 물구나무서기 운동을 즐겨하는 연예인들의 모습이 나옵니다. 이들은 실제로 이 운동을 통해 탄탄하고 아름다운 몸매 관리에 큰 도움을 얻고 있다고 말하기도 했습니다.
과연 물구나무서기는 우리 몸에 어떤 영향을 주는 걸까요?
물구나무서기 효과
혈액순환 개선
평소 기름기 있는 음식을 많이 섭취한다면 혈중 내 콜레스테롤과 찌꺼기들이 가득 쌓이며 혈류가 원활해지지 않는 문제가 발생합니다.
물구나무서기를 하게 되면 하체에 몰려있던 혈액들이 온몸 구석구석 원활하게 퍼지며 혈액순환이 개선되고 체내 부종을 예방할 수 있습니다.
평소 몸이 자주 붓고 부종이 발생한다면 물구나무서기 운동과 함께 반신욕, 족욕 등을 병행하여 치료를 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트 효과
물구나무서기는 시간과 장소 구애 없이 제자리에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
몸 전체를 사용하는 전신운동이기 때문에 몸의 모든 근육을 사용하게 되고 신체의 신진대사를 높여주기 때문에 다이어트에 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
특히 뱃살을 빼는데 이만한 운동이 없을 정도로 뱃살다이어트에 효과적이라고 하니 뱃살이 많으신 분들은 도전해보시기 바랍니다.
척추건강 개선
현대인들은 하루 24시간 중 절반 이상을 의자에 앉아있는 경우가 많기 때문에 척추건강에 적신호가 켜졌습니다.
척추는 우리 몸의 요추와 미추까지 체중의 무게를 지탱하기 때문에 늘 부담이 될 수밖에 없습니다. 하지만 물구나무서기를 하게 되면 척추의 부담을 덜어주고 탄력과 순환을 도와줍니다.
덕분에 척추에 쌓여있던 피로가 개선될 뿐만 아니라 척추 기능 향상 효과를 얻을 수 있습니다.
하지만 현재 허리디스크가 있다면 물구나무서기를 무리하지 않아야 하며 점차 시간을 늘려가며 진행해 보는 것이 좋습니다.
뇌기능 및 숙면에 도움
몸을 거꾸로 세우면 머리 쪽에 혈액이 몰리면서 전체적인 혈액순환과 함께 뇌기능이 활성화된다고 합니다.
물구나무서기는 숙면에도 매우 효과적입니다. 뇌의 혈류량이 증가하면서 숙면유도를 도와주기 때문에 평소 불면증에 시달리고 계신 분들에게 도움이 됩니다.
피부 탄력 개선
우리의 피부는 나이가 먹을수록 아래로 서서히 처지게 됩니다. 하지만 물구나무서기를 꾸준히 반복한다면 피부의 탄력을 개선할 수 있습니다.
물구나무서기를 통해서 턱선이 갸름해지고 얼굴에 있는 작은 모세혈관을 자극해 피부 노폐물을 제거하고 트러블을 개선시킬 수 있습니다.
물구나무서기 주의사항
물구나무서기 동작은 보기보다 근력이 많이 필요한 고난도 동작입니다. 이 때문에 충분한 연습 없이 하게 되면 부상을 입는 경우도 있습니다.
물구나무서기 자세를 할 때에는 몇 가지 주의사항이 있습니다.
- 혈압이 높은 사람
- 안압이 높은 사람
- 식사 직후
- 심한 과체중인 사람
- 목, 허리 디스크 환자
- 근력이 너무 없는 사람
위 6가지 사항 중 하나라도 해당된다면 물구나무서기 운동 시, 혹시 모를 부상에 주의해야 합니다.
처음부터 물구나무서기를 무리하게 진행하기보다는 준비운동을 꼭 하신 후, 30초부터 시작해 차근차근 시간을 늘려나가는 것이 바람직합니다.
