몸매 라인을 완성시키기 위해서는 등살 제거는 필수다.
등살 제거 운동은 지방을 태우고 근육을 생성 시킨다. 멋진 몸매를 가질 수 있는 지름길이다. 꾸준한 관리로 뒷태에 자신감을 가져보자.
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나만의 멋진 몸매 라인을 가지기 위한 등살을 제거하는 운동 방법들을 살펴보자.
등살 제거하는 운동 방법 5가지
등살 제거 운동 첫번째 – 풀업
등은 아주 다양한 근육으로 구성되어 있다. 풀업 운동을 통해 등살을 제거하고 근육을 키울 수 있다. 연습이 필요한 운동이므로 처음에는 매달리는 것부터 시작하는 것이 좋다.
팔의 근력이 길러진 후, 제대로 풀업 운동을 시작한다. 손으로 바를 잡고 상체를 편 후, 등의 힘으로 가슴 부분이 바에 닿을 정도로 팔을 당겨서 몸을 끌어 올린다.
등살 제거 운동 두번째 – 덤벨로우
한쪽 무릎은 벤치나 테이블에 걸친뒤 적당한 무게의 덤벨을 걸친 무릎과 반대쪽 손으로 들어 올린다. 허리는 가볍게 구부리는 것이 좋다.
팔을 낮게 들고, 직선으로 펴고 구부리면서 등의 상단부를 수축시킨다. 팔꿈치는 몸통 측면에 붙이고 팔을 바꾸면서 같은 방법으로 운동한다.
등살 제거 운동 세번째 – 레니게이드 로우
플랭크 자세를 먼저 취한다. 팔은 어깨 옆에 곧게 펴고 엉덩이에 힘을주며, 복부는 척추 방향으로 밀어 넣는다.
양손에 적당한 무게의 덤벨을 든 후, 한 손으로 지탱하고 다른손으로 덤벨을 당기고 내린다. 반대편도 동일한 방법으로 반복한다.
등살 제거 운동 네번째 – 푸시업
푸시업 운동은 상체 발달 운동이면서 동시에 등에도 좋다. 엎드려서 팔은 어깨 넓이보다 약간 더 넓게 벌린다. 낮은 자세를 취할 때, 등 근육에도 영향을 준다.
팔을 굽힐 때에는 천천히 내려가면서 움직임에 집중하는 것이 중요하다. 내려간 후에는 3초를 버티고 다시 원래 자세로 돌아온다.
등살 제거 운동 다섯번째 – 줄넘기
줄넘기 운동은 단순히 어깨 운동이라고 생각할 수 있겟지만 훌륭한 등운동 이자 전신 운동이다. 그렇기 때문에 줄넘기 운동은 등살 뿐만 아니라 전반적으로 골고루 지방을 태울 수 있다.
