운동은 많은 에너지를 소비하는 만큼, 운동 후 섭취하는 음식이 중요하다.
운동후 먹으면 좋은 음식 5가지를 선정해봤다. 운동 후에는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을지 살펴보도록 하자.
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운동후 먹으면 좋은 음식 BEST 5
#1 고구마
고구마의 성분은 수분 69.39%, 당질 27.7%, 단백질 1.3% 등이며 주성분은 녹말. 탄수화물과 베타 캐로틴과 같은 산화방지제를 제공하여 주는 음식이다.
산화방지제는 운동 중에 생성되는 활성 산소가 신체에 손상을 일으키지 않도록 보호하는 역할을 한다.
고구마는 칼로리가 적으며, 글리코겐을 회복시키는 데 큰 도움이 된다.
비타민 D와 칼륨이 함유되어 있기도 한데, 이를 통해서 에너지를 제공하고 근육 경련을 완화 시키고 운동 중에 입은 부상에도 좋다. 또한 체중 감소를 돕고, 몸에서 독소를 배출하는 역할을 한다.
#2 닭가슴살
닭가슴살은 운동하는 사람이라면 뗄 수 없는 음식이다. 배를 채워줄 뿐만 아니라 영양분으로 가득하여서 단백질과 탄수화물을 보충 시킨다.
근육 성장 및 회복에 도움 되고, 근육 치유뿐만 아니라 근육량 손실을 예방한다.
#3 달걀
달걀은 영양을 고루 갖춘 완전 식품으로 알려져 있으며, 특히 단백질의 아미노산 조성은 영양학적으로 가장 이상적이라고 한다. 흰자는 단백질이 주성분이고, 노른자는 지방과 단백질이 주성분이다.
단백질이 풍부해 근육량 증가의 원동력이 된다. 스크램블 에그를 만들어 채소와 함께 곁들여 먹으면 한 끼 식사로도 훌륭하다.
#4 말린 과일 및 견과류
운동을 한 이후에는 말린 과일과 견과류로 만들어진 음식을 먹는 것이 아주 좋다.
견과류는 단백질로 무장하고 있으며, 말린 과일은 쉽게 소화되고 복합 탄수화물에 비해서 더 나은 근클리코겐을 제공하여 주는 탄수화물을 제공하여 준다.
#5 연어
연어는 여러가지 영양분으로 무장한 식품으로, 다른 물고기들에 비해 비타민 A와 D가 특히 풍부하며 단백질, 지방 등 영양소가 많다.
또한, 항염증 성분을 가지고 있는 필수적인 산화방지제로 운동 중 근육 염증 수치를 줄이는 데에 도움을 준다.
근육에 혈액 순환을 증가 시켜서 근육통을 줄이고, 지방을 더욱 많이 태우게 하고, 근육의 손실량을 줄인다. 연어는 역시 운동과 뗄 수 없는 음식이라고 볼 수 있다.
