대부분 다이어트를 할때 체중감량에 신경을 쓰게 된다. 체중감량에만 초점을 맞추게 되면 지방은 그대로지만 근육의 손실이 늘어나 겉으로 보기에는 말라보이지만 저근육형 비만이 되기 쉽다.
탄력있고 슬림한 몸매를 만들기 위해서는 체중감량도 중요하지만 체지방 감량에 신경써야 한다.
지금부터 체지방을 확실하게 감량할수있는 방법에 대해서 알아보자.
체지방 줄이기
체지방을 줄여야 하는 이유?
체지방이 적고 근육이 많은 사람과 그렇지 않은사람은 같은 몸무게라도 몸매가 확연한 차이가 나타나게 된다. 따라서 다이어트에 성공하고 싶다면 체지방감량에 신경써야한다.
하지만 체지방감량은 쉽지않은것이 사실이다.
체지방 감량은 단순히 미적인 문제에 불과한 것이 아니라 건강에도 영향을 미친다. 외모 때문이기도 하지만, 건강과 관련이 있기 때문에 적절한 체지방 유지가 필요한 것이다.
이러한 체지방을 줄이려면 긍정적인 태도와 인내심이 필요하다.
체지방 줄이기 한걸음 부터!
일어나자마자 물을 마신다
일어나자마자 물 2컵 정도 마시는 습관을 기른다.
커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다
카페인은 지방소모를 촉진시켜 주지만, 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.
웨이트 트레이닝으로 근육을 만든다
근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.
아침은 반드시 먹는다
지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식하는 것을 막아준다.
술을 줄인다
술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극.
조금씩 여러번나누어 먹는 것이 좋다
체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다. 그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다.
하루에 8잔 이상 물을 마신다
물은 지방의 소모를 촉진시켜 준다.
피트니스 다이어리를 만든다
하루동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다. 자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.
하루하루를 칼로리 부족의 나날로 만든다
섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소되면서 살이 빠진다.
칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데, 우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.
음식을 천천히 먹자
체지방 줄이기 하려면 천천히 먹어야 한다. 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.
좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다
스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 바람직하지 않다.
고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라
눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다. 고지방, 고열량 음식들을 멀리하라.
매일 아침마다 새로운 결심을 한다
긍정적인 마음가짐을 확인하라. 독한 마음을 가져라.
일주일에 하루는 자유의 날이다
일주일에 하루는 운동과 음식 조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는다.
체지방이니 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉰다. 긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있다.
